怎样锻炼能比较快速地练出人鱼线
发布网友
发布时间：2022-04-21 01:29
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-17 02:52
想要快速的练出人鱼线，那就需要每天定时定点花大量的时间在健身房多运动呗，多做做俯卧撑。多锻炼一下自己的腹部，那就能快速的练出人鱼线。
热心网友
时间：2022-06-17 02:52
练人鱼线啊，没有快速的，都要坚持才能出现的，一般是30天左右就能出现了，那就是早晚50个俯卧撑*3组，能消耗掉你的热量，线条自然就出来了，下面是一些朋友成功的经验...
每天100个俯卧撑，分3次做完，100个仰卧起坐，做两组，再买两个各25公斤的哑铃回来，自己想怎么举就怎么举，每天做1小时左右强化运动，不用半年就能有很好的效果（这个要的时间长,你能坚持么？）
你是在家练吗？如果是在家练，效果肯定没保障，你每天都坚持做仰卧起坐，在做的时候起身时对角起，也就是说用右手去够坐腿，
左手够右腿。还有就是侧卧做仰卧起坐。这是在家没有任何器械的情况下的做法。坚持，一两个月不见的有效果，你敢坚持就会有成果(这个比较可靠)
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格地按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。你每天去跑步减掉你的多余脂肪，
然后，也是做仰卧起坐，一天做五－八组组，每租三十个，如果你没有做到腹部感到酸疼，那你还要加上几组，每租中间休息不超过2分，其他的你在家练是练不好的，需要到健身房用器材练。每次运动完记得补充高能量的食物，会让你的肌肉更加健硕（关键还是要坚持）
热心网友
时间：2022-06-17 02:53
体脂高，从减脂开始
如果你刚开始运动减肥，可以选择跑步、跳绳、游泳等有氧运动搭配俯卧撑开始锻炼，一周时间保证5天时间运动，同时控制饮食。
如果你有一定健身基础，或者已经持续一段时间的锻炼之后，可以开始HIIT运动（高强度间歇训练法）。
当然这种运动并不适合所有人，也可以选择力量训练+有氧运动搭配的方法锻炼，同样能快速燃脂。
热心网友
时间：2022-06-17 02:53
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所谓人鱼线，是指肚脐两侧两条直立的肌肉线条，因为外形上看上去很像马甲，故得名。要能显示出马甲线，首先要控制身体脂肪含量，女性以体内脂肪15-18%为佳，因为脂肪太多，会遮盖住肌肉线条。所以要拥有马甲线，首先要做有氧运动2—3个月，减去身体多余脂肪。可采用跑步、打球、游泳、跳操等方法，同时控制饮食，注意把握碳水化合物的摄入量，增加优质蛋白摄入。
02
脂肪减下去了，就可以开始人鱼线锻炼了。第一个动作平躺在垫子上，取仰卧位，靠腹部力量起坐收腿，两手肘与膝盖相碰为一个，一组20个。
03
第二个动作：坐姿，两脚腕交叉离地，腰部发力左右转体，每组50个。
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第三个动作：仰卧，四肢向上抬起，与身体呈90度角，利用腰部力量卷腹，使头离开垫子，每组20个。
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第四个动作：两手相握，脚尖撑地，离地撑起左右转髋，每组30个。该动作要求力量，注意安全。
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第五个动作：手臂伸直，脚尖点地，直臂撑起，然后右脚尽力伸向左侧、左脚尽力伸向右侧，左右交叉，每组30个。
热心网友
时间：2022-06-17 02:54
1、反向卷曲，反向卷曲分为两式，第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空、交叉靠拢，此时臀部离开地面；两式分别可帮助消除上下腹脂肪。
2、侧棒式，侧棒式动作较高难度，在地板上身体完全侧同一面，以单手前臂支撑地面，另一手放腰后，双脚则并拢以小腿撑地，身体其他部位悬空，之后以同样动作换另一面再做一次。
3、座椅抬，座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行，先选择一张非滚轮式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后倾靠着椅背，双手抓住椅背支撑处，双脚并拢，屈膝抬起并上下起伏，起伏间需保持膝盖弯曲，可帮助腹部线条平坦。
