酸奶。。。减肥
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发布时间：2022-04-21 01:34
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热心网友
时间：2022-06-17 03:20
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
一天当*喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反弹！) 推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。
酸奶里面含有一些促进脂肪分解的因素，但远远不如减肥药那么立竿见影，所以必须配合膳食控制和有氧运动。
动物实验证明。在同样的能量供应水平上，增加酸奶是促进体重减轻的，但这绝对不是说酸奶是减肥药，吃了很多东西再吃酸奶可以让你不长肉。
和蔬菜汤、苹果餐相比，酸奶减肥速度稍慢，但它的好处在于：
首先可以长期坚持。苹果餐和蔬菜汤虽然当时很快，但是减去的大部分是水分和蛋白质而不是脂肪，过后很快反弹一部分，而且伤身体，不能长期坚持。改良酸奶减肥法则可以坚持一个月以上甚至更久，所以总和的体重下降更大，而且是很实在的脂肪分解。
第二是有益健康。苹果和蔬菜无法提供人体所需要的所有养分，因此超过3天便有害健康，降低体质，还有让脸色变差皮肤变坏头发脱落身体变凉的危险。而改良酸奶减肥法可以提供人体所需的所有养分，因此不会妨碍健康，还能调整胃肠功能，改善皮肤质量。
第三是感觉舒服。水果蔬菜减肥都有很强的饥饿感，而酸奶则可以提供饱感。我建议用半脱脂的酸奶甚至全脂酸奶，因为它们不仅提供饱腹感，而且有利胆汁分泌，还能降低血糖指数，长期而言有利减肥。
如果要求三天两天见效，或者自己已经非常苗条要求更加骨感，建议不要选择酸奶减肥法。但是如果体重真的超标而且愿意长期健康减肥，心态平和不浮躁，那么我推荐改良酸奶减肥法。
里面有一个注意事项说明。这里再补充说明如下：
1 如果有胃溃疡或胃酸过多问题，要注意不能空腹喝酸奶，要先吃一点东西，如蔬菜、粥、豆奶、两三片饼干等均可。
2 不妨将早餐的酸奶换成牛奶。早餐食量较小，多喝酸奶可能令人感觉胃酸，也可能因为酸奶凉而腹泻。牛奶则对胃有保护作用。此外，牛奶成本低，购买方便，可以热饮。
3 酸奶营养丰富但铁、锌和维生素C含量低，建议补充100克瘦肉/鱼，加上400克蔬菜。最好有200克绿叶菜，并经常吃点蘑菇、海带等填充性的菜。如果做鱼肉不方便，可以吃点牛肉干、鱼干。它们均为低脂肪食品。每日20~30克即可，不要过量。
4 如果想吃其他淀粉类食品或甜食，请尽量放在早餐吃，数量不超过2片面包的量。午餐可以补充肉/鱼/蛋，晚餐则补充蔬菜。
5 多喝水。吃凉东西后不会闹肚子的人可以喝绿茶、苦丁茶、菊花茶等凉性茶水，如果脾胃虚寒喝了就腹泻，那么可以喝白开水、乌龙茶和红茶。
6 咖啡可以在上午和下午喝，但晚上尽量不喝。对美容不利。咖啡不要加糖，可以加少量牛奶。
7酸奶以半脱脂最好，脂肪含量1.0~1.5%。但要加上一点植物油，比如说凉拌蔬菜可以放一点油，或者用少量油炒。否则一日中必需脂肪酸不足，影响美容，也会提高胆结石危险。喝全脂酸奶则无需多补充油脂，但酸奶中的脂肪质量稍逊。
8无糖型或有糖型酸奶都可以用。用无糖型酸奶或者牛奶，则早餐要多添加一片面包，上午和下午各可以吃一个水果，或中午多吃一碗粥/稀面条/几口米饭。用有糖的酸奶则不吃水果。
9酸奶加牛奶共计750~800毫升较好，并要添加50克粮食类食品、100克肉/鱼(25克肉干/鱼干)和400克蔬菜。若是每天除了两杯酸奶什么都不吃，则减肥速度更快，但发生反弹的危险大，得不偿
参考资料：http://community.39.net/jfdjt/125798.htm
热心网友
时间：2022-06-17 03:21
如果你原有食量不减少，每天喝酸奶还会让你胃口越来越好。
热心网友
时间：2022-06-17 03:21
蜂蜜水最好不要一起来就喝,因为很容易吸收其中的糖分反而会发福
个人建议还是喝茶,菊花茶或者是茉莉花茶
热心网友
时间：2022-06-17 03:22
喝脱脂的，实在没有，低脂的无糖的也行。不要早上空腹喝，那样对胃不好。晚上睡前不要喝，会长胖。
配合饮食，会有效果。
