感觉腹肌锻炼遇到了瓶颈，应该怎样才能尽快突破？
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发布时间：2022-04-21 06:19
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热心网友
时间：2022-06-18 11:16
健身的路上，偶遇平台期是一件在所难免的事情。但无论是健身新手，还是健身老手，一旦遇上它，都会觉得很丧气，因为这意味着身体要开始原地踏步了。
所谓的平台期，其实是一种适应状态。也就是说，你长期坚持的锻炼模式已经让肌肉感觉乏味、单调了，它不愿意再卖力的增长了，然后就躲在你的身体里开始偷懒了。
如果想打破平台期，这时候你要做的是打破传统、突破记忆。也就是说，你需要换一些花样，让肌肉有新鲜感，从而让它从偷懒的状态转换成积极的状态。
一切平台期都是纸老虎，只要你按照下面的原则，去升级你的锻炼方式，相信你的肌肉会重新燃起来！
菜鸟阶段升级原则
向复合模式进阶
如果正处在菜鸟阶段的你，就十分不幸地与平台期不期而遇了，千万别灰心别放弃。此时，你需要做的是更换作战方式，将单一的训练模式更换为复合训练模式，并调整你的运动量。
我想在刚接触健身的时候，大家应该都是有一个特定且清晰的目标的，那就是锻炼腹肌或三角肌或大腿的肌肉等等，进而会优先选择一些特定的动作去刺激这些特定的部位，但这会导致大家的训练动作只集中在某一个或某一些上，比较单一，很容易出现平台期。
在菜鸟阶段，如果你遇到了平台期，建议你立即更换为复合训练。这种训练的特点是不局限在某一个特定部位和特定训练上，你应该采用尽可能多的形式，锻炼到尽可能多的部位，让你目标以外的肌群燃起来，进而唤醒你的目标肌群，更形象一点的说就是让肌肉一起嗨！
除此之外，还要调整运动量。肌肉适应训练模式是对运动方式和运动量的双重适应，所以你不仅要调整运动方式，还要调整你的运动量。在调整运动量上，你可以选择增加负重，但不改变运动次数，或者增加运动次数，不改变运动负重。慢慢地，你再开始运动负重和运动次数同时增加。
健身老司机升级原则
1. 重量训练
你的肌肉增长到了瓶颈期，你有没有想过是因为你很久没有追求重量训练了？重量训练永远是健身的重中之重，它才能带给你想要的饱满的、有立体感的肌肉，所以对于老手来说，你应该重新重视起重量训练的作用。如果你想快速突破平台期，那么最好的方式就是超负荷训练。
2. 给肌肉更多适应的时间
肌肉需要足够的刺激来激发生长，但也需要足够的时间修复自己。如果你已经尽最大可能提升自己的运动重量了，那么接下来，最好给肌肉更多的时间让它去恢复，否则你会榨干自己的。
3. 调整饮食
饮食也与肌肉的增长息息相关，你吃下去的每一口食物都为你的肌肉生长提供了原料。
但增肌往往与增脂同时出现，有些健身老手追求低脂，所以在饮食上习惯性克扣自己，但这样做通常也会*住你增肌的效果，所以要想打破平台期，你可能要多吃一点！
热心网友
时间：2022-06-18 11:16
进行大重量的锻炼。因为感觉锻炼遇到了瓶颈，可能是有运动量不足导致的，所以要进行大重量的训练。
热心网友
时间：2022-06-18 11:17
肌肉锻炼感觉遇到了瓶颈，想要突破的话，需要用复合训练去打破传统锻炼方式，突破记忆。也就是说，换一些训练花样，让肌肉感受到新鲜，从而让肌肉从偷懒状态转换成积极训练状态。复合训练的特点是不局限在某个特定部位去训练，尽可能去采用多的方式，让肌肉嗨起来。
热心网友
时间：2022-06-18 11:17
到了平颈期，我们应该做的就是努力的去突破，现在的这种运动的现状应该加重力量的训练力度，这样才能很好的突破达到下一个状态。
