剧烈运动后肌肉酸痛怎么办
发布网友
发布时间：2022-04-21 10:07
共15个回答
懂视网
时间：2022-05-26 06:25
运动既能够消耗体内积存的脂肪，同时还能提高身体血液循环和代谢，对预防心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定帮助。但是很多人在运动过程中可能会感觉到身体不舒服，有肌肉明显酸痛的感觉，那么，运动之后为什么会浑身都会酸痛呢？
初次运动训练者不考虑自己的身体状况，渴望成功，比如肌肉训练和快速减肥，很容易出现肌肉酸痛。因为肌肉还不适应高强度运动，突然的高负荷运动会对肌肉造成巨大压力。这种突然加强的超负荷运动很容易对肌肉纤维造成损伤，造成肌肉酸痛。
另一个原因是那些缺乏运动的人剧烈锻炼身体，在运动时分泌了过多的乳酸物质堆积，身体不能及时分解，促进乳酸排泄，那么身体就会产生肿胀或者疼痛的感觉；经过锻炼的部位都容易产生疼痛感，如果进行的是全身性的运动，会感觉到浑身酸痛，这种感觉可能要持续好几天才会完全恢复。
了解了原因，我们可以学习一些缓解疼痛的技巧：
1、按摩会让自己的身体得到充分的放松，并且也可以起到促进血液循环的作用，让酸痛的感觉消失的更快一些，能早日恢复。
2、在大量的运动过后，及时为身体补充能量是非常有必要的，身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤，多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的，可以为身体补充营养。
3、利用热毛巾在酸痛部位热敷，也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。
此外，还需要注意在运动前和运动后做做伸展、拉升运动，如果感觉到酸痛，这种程度已经很明显了，最好不要再继续运动，可以慢慢的降低强度，做一些缓和的运动，这可以减少对关节和肌肉的刺激，同时还能缓解过多的酸痛感。
以上就是本篇的所有内容，希望可以帮助到大家。
热心网友
时间：2022-05-26 03:50
一般来说，这个问题不大，这是很正常的情况，特别是对于年纪比较大的人来说~
可以泡个澡或洗个温水澡，对酸疼的部位进行按摩，敲打，促进局部血液循环，让肌肉充分拉伸放松！睡个好觉
而且还要多补充各种营养，补充运动消耗的各种物质
肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如橙子，柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。
还要多补充营养丰富的食品，如鸡蛋、牛肉、水果，谷类食物，蔬菜，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，奶类及奶制品，豆类及豆制品等等
热心网友
时间：2022-05-26 05:24
楼主如果是因为平时不运动造成的疼痛感比较强烈，我则推荐超量恢复法。
即：近日再进行一次同样的运动，之后疼痛感会大幅减少。
其他帮助恢复的方法还有按摩、泡澡、保证睡眠。
冷热水交替恢复效果更佳，先用热水泡澡（或桑拿），后用稍冷水淋浴（身体能够接受的温度，切忌太冷）
热心网友
时间：2022-05-26 07:16
可以泡个澡或洗个温水澡，对酸疼的部位进行按摩，敲打，促进局部血液循环，让肌肉充分拉伸放松！睡个好觉
肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如橙子，柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛
热心网友
时间：2022-05-26 09:24
一般来说，这个问题不大，这是很正常的情况，特别是对于年纪比较大的人来说~
可以泡个澡或洗个温水澡，对酸疼的部位进行按摩，敲打，促进局部血液循环，让肌肉充分拉伸放松！睡个好觉
而且还要多补充各种营养，补充运动消耗的各种物质
肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如橙子，柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。
热心网友
时间：2022-05-26 11:48
可以泡个澡或洗个温水澡，对酸疼的部位进行按摩，敲打，促进局部血液循环，让肌肉充分拉伸放松！睡个好觉
热心网友
时间：2022-05-26 14:30
多补充营养丰富的食品，如鸡蛋、牛肉、水果，谷类食物，蔬菜，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，奶类及奶制品，豆类及豆制品等等
热心网友
时间：2022-05-26 17:28
注意休息，对酸痛部位进行按摩，调整饮食，慢慢的就会好了
热心网友
时间：2022-05-26 20:42
泡泡澡或者泡泡脚，使劲地拍打，让紧张的肌肉放松下来
热心网友
时间：2022-05-27 00:14
做放松的一些运动，如走动，敲击肌肉酸痛处
热心网友
时间：2022-05-27 04:02
全身放松。。最好去做个按摩 不想去最好就多喝点水多睡点觉把
热心网友
时间：2022-05-27 08:06
按摩是最见效的！
热心网友
时间：2022-05-27 12:28
用些药就擦一擦，或许有用，如果只是单纯的揉一揉，作用不大
热心网友
时间：2022-05-27 17:06
中医盲人按摩，1小时全身才25.重庆的价钱。挺好。
热心网友
时间：2022-05-27 22:00
洗个热水澡，然后喝杯牛奶，睡觉~
