仰卧起坐做不起来，该怎么锻炼

发布网友发布时间：2022-04-21 10:02

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热心网友时间：2023-11-09 13:32

可以试着改变下做仰卧起坐的姿势。长时间不锻炼，猛的锻炼，肌肉会不适应，也会仰卧起坐坐不起来，所以要坚持锻炼，同时避免肌肉拉伤。仰卧起坐坐不起来时可以尝试以下做法：

1、把双手放在胸前，现在起不来是把手放在头后面的，把手放在胸前试一下．

2、把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样就能减少一部分上身重量．

3、如果还不行，就用手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉。

注意事项：

1、做仰卧起坐时可以逐渐增加仰卧起坐反复次数。

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则(先训练腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐。

仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。