女人生完孩子之后，出现身材变形该如何恢复呢？
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发布时间：2022-04-21 10:02
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热心网友
时间：2023-11-09 10:34
俗话说：“*大好生养”。但是女孩子谁不羡慕小翘臀呢？小巧紧实有弹性~
特别是产后妈妈，产前的小翘臀，产后的大肥臀！不仅大，还又扁又塌！
01、激素的影响
为了分娩做准备，孕期激素开始作怪，臀部开始变得宽厚，目的很简单，就是为了储存脂肪。
作为胎儿娩出的必经之路，骨盆自然也会扩道让行。
也有妈妈认为是剖腹产的，胎儿没路过骨盆，就没有多大损伤。
那你就错了。骨盆的变化在孕期就发生了。
在激素的影响下，骨盆中的耻骨联合和骶髂关节的稳定性会变差，变得松弛，骨盆容易变形。
医学研究发现，骨盆在妊娠足月时候，最大可以移动1.5cm~2.0cm。
02、体态的影响
从怀孕到生宝宝，骨盆会出现向前移动的趋势，对后背和腰部的压力是不断增加，臀部却是受冷落的。
好不容易等到一朝“卸货”，却还要面临着喂奶、抱孩子，各种体态问题又出来了，首当其冲的是是腹部和臀部的问题
图中的体态是典型的产后妈妈的姿态，骨盆不稳定，出现前移，这时候小腹是突出，臀部下塌。
03、饮食的影响
俗话说：产前补胎，产后补身。
从怀孕、产后，妈妈们就是各种补、鸡汤、猪蹄汤各种汤不说。
早餐、早点、午餐、下午茶、晚餐，外加宵夜，期间不断有零嘴小吃供应，摄取的热量远远大于身体所需，加之运动量不足。
并且女性脂肪本就容易囤积在腹、臀上面，如此腹围、臀围就直线上升了。
胯部增宽、*增厚，身材变差不仅是产后体态问题。
产后骨盆恢复不当还会出现*闭合不全，尿失禁、子宫脱垂等问题。
进入中老年，这些后遗症会越来越突显。
产后骨盆修复就显得尤为重要了。我们可以通过专业的产后康复，调整骨盆旋移，增强肌肉力量，还可以做一些塑臀运动。
推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部向外伸展10s，接着再朝墙靠近10s，重复做，不仅可以塑臀形，还有收腹的效果哦。
抬腿
有效激活臀肌，增强臀部力量
热心网友
时间：2023-11-09 10:35
生完孩子之后不应该吃太多油腻的食物，这样会让身体更不好的恢复，并且可以做一些轻松简单的运动，让身体变得更加的紧致，更利于恢复。
热心网友
时间：2023-11-09 10:35
注意平时的正常饮食，不要暴吃暴喝，有着正常的生活作息，在闲暇之余，多运动，多锻炼！
热心网友
时间：2023-11-09 10:36
女人生完孩子，身材变形是很正常的，可以通过健身，或者学习瑜伽的方式帮助恢复身材，这个不必太担心，只要努力恢复，都是可以的。
