怎样使手臂变粗??
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发布时间：2022-04-20 18:59
共4个回答
热心网友
时间：2022-07-10 23:34
肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
大重量、低次数、多组数、
热心网友
时间：2022-07-10 23:34
初期可以双臂展开，保持两臂侧平举状，同时两手不停的张握，尽可能多的张握。坚持道能一次做200个时可以开始做伏卧撑，和引体向上了，运动量靠自己把握。如果有条件拉力器也是不错的选择。在运动前后要适量不冲蛋白质，多吃些鸡蛋和牛奶等，相信你一定会强壮起来！呵呵，不过健身决不是一两天的事，一定要坚持不懈！不要一味求快累坏身体！
热心网友
时间：2022-07-10 23:35
手臂变粗，多锻炼上面的回答你照做就行，还有就是你的饮食多吃些高蛋白高纤维的东西，祝你成功~~
热心网友
时间：2022-07-10 23:36
要提高手部力量当然是用哑铃啦，记得大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度,祝你成功
