跑步后怎样拉伸小腿图解
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热心网友
跑步后主要是对腿部和腰部进行拉伸可以很好的放松肌肉。
不用太复杂，只要对酸痛的肌肉部位拉伸就好。
热心网友
跑前准备工作
跑者大猫 发布于 2017-04-01
转载：跑趣吧 » 跑前准备工作
“运动前要热身”是不需要再普及的道理了，跑步更是如此，只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入正确跑步当中。那么跑前我们该做那些热身运动呢？请跟小编来。。
上体伸展活动
左右旋转脖子及胳膊。
活动膝关节
半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
活动髋关节
两腿交替做高抬腿，各做20次。
活动腕关节和裸关节
活动腕关节：站立，两手十指交叉放于胸前，然后顺时针转动手腕，再逆时针转一会。
活动脚腕：站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
弓步压腿
使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。
转体
两手伸直，左右转动身体活动腰部。
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