上网时间长了肩膀酸痛僵硬,怎么办?做什么运动可以缓解
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一、肩膀酸痛原因1、有可能是着凉了，睡觉时没盖好被子，天渐凉时仍穿得较少，睡前坐在床上看书等都会使肩膀受凉。2、抬臂敲键盘时，不良坐椅和坐姿，或是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。3、荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。 二、对症下药1、上面提到的原因2、3，我们可以将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。再者把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过３５度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害。2、某类人的偏方（1）在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健康法。摄影师长时间处于镁光灯之下，眼睛特别容易疲劳；脖子、肩膀由于长期保持一种姿势，也很容易酸痛。当这种情况出现的时候，他们就会趁拍摄的空当，进行“手浴”。 “手浴”的方法：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜，将双手张开，浸泡在水中5—10分钟。如果中间温度不够热了，就再加热水。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。北京中医药大学刘占文教授介绍，按传统中医药理论，“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后，收缩的血管张开，促进血液循环，肌肉和神经的紧张状态就会有所缓和。“手浴”比“足浴”简单易行，在办公室工作的人群不妨一试。（2）梅子的柠檬酸能够有效地消除酸痛和疲劳，还能阻止皮肤上细菌的生存，由表及里地促使血液循环速度提高，使颈部、肩膀等各处的肌肉疲劳酸痛症状得以消除。把梅干直接敷在身上，能起到抗菌、杀菌、去热和治疗肌肉酸痛的作用。具体做法是：把几颗梅子（最好用鲜的，比如果脯、罐头食品中水分大的）肉剥下，将果肉捣碎，铺在结实的纸上，厚度掌握在３～５mm，然后贴在肩膀、脖子等肌肉酸痛部位。每日敷３次，等水分挥发干后，再换新的。（摘自中国中医药报—2008.11.21疾病防治—潘 如）3、网友们的建议（1）平时多走倒步，就是倒着走路。这样可以缓解肩颈酸痛。（2）多做所谓瑜珈里面的头部运动。睡前就会做一下，效果很明显。其实就是我们学校里面的头部运动一样。先头部向下，用你最大的限度，但不能太过力，尽力就行。然后往后，往左往右，好了以后再以左往右转圈，再以右往左转圈，各做三遍。基本上你这一天感觉就很疏通了，不过要注意的是，动作一定要缓慢。（3）自我按摩法，左右手的大拇指是颈椎的反射区，靠近虎口的地方就是肩膀的反射区，右手是右肩膀的，由轻到重揉搓20分钟左右，就可缓解肩痛 ，长期坚持。 4、几个简单易学的保健操（1）第一步：站立准备，吸气双手伸直手臂由体侧同时升至头顶合掌，不断的向上伸展，呼气，缓慢下落。第二步：站立，双手在后背十指相交，掌根尽量相贴，手臂伸直，两肩外展，呼气，身体向前向下折叠，手臂向头方向伸展。每个动作做到最大角度后，停2秒，然后做20次；桌前埋案30分钟至1小时，就该动一动啰！（2）双下巴动作——正确站姿或坐姿，用手辅助让下巴内收，将后颈拉直。效果：矫正颈部姿势。颈部伸肌牵引动作——正确站姿或坐姿，用手辅助抱头，将颈部往前弯曲做牵拉动作。效果：活动颈椎肌肉群.后仰动作——双手置于颈部后面，背部靠着椅背，上半身往后仰．直到感觉微酸，重复10次。效果：活动胸前胸大肌。缩肩动作——深呼吸，打开双手，手肘弯曲成九十度，两肘尽量往身体靠，带动两边肩膀活动，下巴微缩。效果：矫正驼背姿势。天旋地转360度动作——下巴内收，慢慢地将颈部由右方绕到左方。效果：活动颈椎关节 5、食疗辅助（1）枣仁莲子粥 原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。 做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。作用：安神、补脑。（2）枸杞羊脑原料：羊脑一具，枸杞30克。做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。作用：补脑、调养躯体疲劳。（3）黄芪鸡原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。作用：调养躯体疲劳、体力下
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只要是劳役结合,把上网和运动的时间调节一下就好了.本人建议不要沉迷于网络.
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如果是上班经常待电脑旁边的话，你应该半小时就活动几分钟，舒展一下筋骨。
