得了腰肌劳损该怎么锻炼?
发布网友
共4个回答
热心网友
腰肌劳损主要是久坐或者长时间弯腰以后，出现腰部慢性酸痛症状，一般活动不受限。通常建议锻炼方法为五点支撑法和小燕飞法，这两个锻炼是平时用的最多的腰背肌锻炼，具体方法如下：1、五点支撑：方法是仰卧、屈膝、胳膊放在两侧，同时向上挺腹，每次停顿2-3秒、1组做20次，中间休息1分钟，连续做5组，一般早期可以用五点支撑的方法锻炼，是相对容易的锻炼方法；2、小燕飞：1个月后可改为小燕飞锻炼法，方法为俯卧、胳膊放两侧、抬头尽量抬高，早期通过一段时间锻炼后，肌肉力量增强，可两侧一起抬做弓字形，对腰背肌的锻炼效果最好。3、其他锻炼方法：如游泳、慢跑等锻炼，对腰肌劳损恢复都有帮助。
热心网友
腰肌劳损的锻炼方式如下：1、游泳；2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；3、三点支撑，即头跟两个脚撑住床、抬高肚子，让腰部离开床；4、五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。腰肌劳损的锻炼方式如下：1、游泳；2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；3、三点支撑，即头跟两个脚撑住床、抬高肚子，让腰部离开床；4、五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。注意动作都要和缓。
热心网友
腰肌劳损患者要做到的就是腰部锻炼，可以经常性的缓慢扭动腰部，缓解腰部的不适感。不要从事一些费力的活动，注意休息。在进行体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。如果病情必要严重，可以辅助相应的药物进行治疗。
热心网友
如果医生诊断是腰肌劳损的话，就需要通过按摩，锻炼来得到治疗的，从你的年龄来看，才27岁，一般出现腰肌劳损主要是生孩子导致的。如果是生孩子导致的腰肌劳损的话，可以服用中药来调理，平时多做按摩，锻炼很快就会好转的。
