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得了腰肌劳损该怎么锻炼?

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腰肌劳损主要是久坐或者长时间弯腰以后,出现腰部慢性酸痛症状,一般活动不受限。通常建议锻炼方法为五点支撑法和小燕飞法,这两个锻炼是平时用的最多的腰背肌锻炼,具体方法如下:1、五点支撑:方法是仰卧、屈膝、胳膊放在两侧,同时向上挺腹,每次停顿2-3秒、1组做20次,中间休息1分钟,连续做5组,一般早期可以用五点支撑的方法锻炼,是相对容易的锻炼方法;2、小燕飞:1个月后可改为小燕飞锻炼法,方法为俯卧、胳膊放两侧、抬头尽量抬高,早期通过一段时间锻炼后,肌肉力量增强,可两侧一起抬做弓字形,对腰背肌的锻炼效果最好。3、其他锻炼方法:如游泳、慢跑等锻炼,对腰肌劳损恢复都有帮助。

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腰肌劳损的锻炼方式如下:1、游泳;2、小燕飞,即俯卧在床,两个胳膊肘和双腿向后伸,伸的过程中升起来停一秒,每次运动10到20次,每天做3到4次;3、三点支撑,即头跟两个脚撑住床、抬高肚子,让腰部离开床;4、五点支撑,即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床,把肚子抬到最高处停一秒,然后慢慢放下。腰肌劳损的锻炼方式如下:1、游泳;2、小燕飞,即俯卧在床,两个胳膊肘和双腿向后伸,伸的过程中升起来停一秒,每次运动10到20次,每天做3到4次;3、三点支撑,即头跟两个脚撑住床、抬高肚子,让腰部离开床;4、五点支撑,即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床,把肚子抬到最高处停一秒,然后慢慢放下。注意动作都要和缓。

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腰肌劳损患者要做到的就是腰部锻炼,可以经常性的缓慢扭动腰部,缓解腰部的不适感。不要从事一些费力的活动,注意休息。在进行体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。如果病情必要严重,可以辅助相应的药物进行治疗。

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如果医生诊断是腰肌劳损的话,就需要通过按摩,锻炼来得到治疗的,从你的年龄来看,才27岁,一般出现腰肌劳损主要是生孩子导致的。如果是生孩子导致的腰肌劳损的话,可以服用中药来调理,平时多做按摩,锻炼很快就会好转的。

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