最近觉得身体特别累,睡不好觉,该怎么调节一下呢?
发布网友
共5个回答
热心网友
1自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
2精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
3音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
5饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
6民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
注意事项
晚上睡不着觉之生活小贴士
1.日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感；
2.睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情；
3.选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；
4.白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服；
5.为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法。
热心网友
多调整生物钟
热心网友
喝太阳神的生物健，恢复疲劳特别快，超不过2小时。
热心网友
看速7，回来洗澡然后睡
热心网友
感觉身体被掏空？请用肾宝
