简单的锻炼身体方法
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懂视网
1、散步、快走或慢跑。这属于最简单易行的锻炼方法了，无任何技巧可言，只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出二、三十分钟就可以了。这种方法不止可以增强我们的心肺功能、消除大脑疲劳、强健身体肌肉组织等好处，其实它是全身性的运动，能够锻炼我们全身绝大多数器官和组织。
2、骑自行车。你只需要买一辆自行车、一个头盔就可以尽情享受骑行给你带来的乐趣和好处了。每次以30分钟为宜，但不要超过一个小时。骑行既能减掉身上多余的脂肪，还能健身，沿途观看美丽的风景，环保又自由，不用担心塞车。
3、跳绳。跳绳不受场地，很小的一点地方就完全够用，而且非常好学，可以花样繁多，也可以简简单单。对青少年来说，跳绳既可以锻炼身体，还可以促进青少年的生长发育，帮助长高。但跳绳不适合老年人，容易受伤，不建议老年人采用跳绳这种运动来健身。
4、跳舞。无论是交谊舞，还是广场舞等等，只要你喜欢，都可以去跳，都可以起到增强身体柔韧性和协调能力以及培养气质、塑造形体美等好处，锻炼身体的效果也是得到大家认可的。就像现在好多家长都让自己的女儿去学学舞蹈，绝大多数并不是想让孩子在舞蹈方面有所造诣，只不过就是想让孩子锻炼锻炼身体，有个好的气质和体型罢了。
热心网友
我经常会分享一些锻炼的小方法，做过的人都达到了很好的减脂效果，1平板支撑，可以塑造腰腹臀部的完美线条，2
热心网友
锻炼身体 增加肌肉
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）
介绍
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)
操作：
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
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我经常会分享一些锻炼的小方法，做过的人都达到了很好的减脂效果，1平板支撑，可以塑造腰腹臀部的完美线条，2
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-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）
介绍
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)
操作：
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。
03.饮食
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多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
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锻炼身体 增加肌肉
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）
介绍
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)
操作：
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
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我经常会分享一些锻炼的小方法，做过的人都达到了很好的减脂效果，1平板支撑，可以塑造腰腹臀部的完美线条，2
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锻炼身体 增加肌肉
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）
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01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)
操作：
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
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小心点，不要伤了自己。
曾经，我没有热身的情况下，连续先是20个俯卧撑然后50个仰卧起坐。
（或许50个你没有问题，不过不是多少个的意思。是说运动量超出自己的能力范围。）
结果。。拉伤了，差点腹肌废了。腰直不起来三天！现在还感觉没有恢复。
吓死我了。
从此以后，我觉得“极限训练法”是不现实的。。。
（那时候，我就是想自己挑战极限中提高。小说看多了，⊙﹏⊙b汗
还是循序渐进的好，万一把自己给***。
会后悔的，我现在就是。
55555555555555555555，我错了。（后悔中）
建议：长时间坚持+适量锻炼（就是锻炼到有点累的程度再停止，要先热身哦）
祝你成功，o(∩_∩)o...
ps：
为什么要锻炼上半身肌肉呢？应该是锻炼身体的好。
附：我的另外一个回答，也是匿名的那个，o(∩_∩)o...哈哈
http://zhidao.baidu.com/question/103541739.html
我不懂这方面。我就谈谈自己的经验吧。
我也没怎么有意识的锻炼自己的身体，但自己身体还算一般吧。…………
希望对你有用，o(∩_∩)o...
热心网友
小心点，不要伤了自己。
曾经，我没有热身的情况下，连续先是20个俯卧撑然后50个仰卧起坐。
（或许50个你没有问题，不过不是多少个的意思。是说运动量超出自己的能力范围。）
结果。。拉伤了，差点腹肌废了。腰直不起来三天！现在还感觉没有恢复。
吓死我了。
从此以后，我觉得“极限训练法”是不现实的。。。
（那时候，我就是想自己挑战极限中提高。小说看多了，⊙﹏⊙b汗
还是循序渐进的好，万一把自己给***。
会后悔的，我现在就是。
55555555555555555555，我错了。（后悔中）
建议：长时间坚持+适量锻炼（就是锻炼到有点累的程度再停止，要先热身哦）
祝你成功，o(∩_∩)o...
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为什么要锻炼上半身肌肉呢？应该是锻炼身体的好。
附：我的另外一个回答，也是匿名的那个，o(∩_∩)o...哈哈
http://zhidao.baidu.com/question/103541739.html
我不懂这方面。我就谈谈自己的经验吧。
我也没怎么有意识的锻炼自己的身体，但自己身体还算一般吧。…………
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小心点，不要伤了自己。
曾经，我没有热身的情况下，连续先是20个俯卧撑然后50个仰卧起坐。
（或许50个你没有问题，不过不是多少个的意思。是说运动量超出自己的能力范围。）
结果。。拉伤了，差点腹肌废了。腰直不起来三天！现在还感觉没有恢复。
吓死我了。
从此以后，我觉得“极限训练法”是不现实的。。。
（那时候，我就是想自己挑战极限中提高。小说看多了，⊙﹏⊙b汗
还是循序渐进的好，万一把自己给***。
会后悔的，我现在就是。
55555555555555555555，我错了。（后悔中）
建议：长时间坚持+适量锻炼（就是锻炼到有点累的程度再停止，要先热身哦）
祝你成功，o(∩_∩)o...
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为什么要锻炼上半身肌肉呢？应该是锻炼身体的好。
附：我的另外一个回答，也是匿名的那个，o(∩_∩)o...哈哈
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我不懂这方面。我就谈谈自己的经验吧。
我也没怎么有意识的锻炼自己的身体，但自己身体还算一般吧。…………
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小心点，不要伤了自己。
曾经，我没有热身的情况下，连续先是20个俯卧撑然后50个仰卧起坐。
（或许50个你没有问题，不过不是多少个的意思。是说运动量超出自己的能力范围。）
结果。。拉伤了，差点腹肌废了。腰直不起来三天！现在还感觉没有恢复。
吓死我了。
从此以后，我觉得“极限训练法”是不现实的。。。
（那时候，我就是想自己挑战极限中提高。小说看多了，⊙﹏⊙b汗
还是循序渐进的好，万一把自己给***。
会后悔的，我现在就是。
55555555555555555555，我错了。（后悔中）
建议：长时间坚持+适量锻炼（就是锻炼到有点累的程度再停止，要先热身哦）
祝你成功，o(∩_∩)o...
ps：
为什么要锻炼上半身肌肉呢？应该是锻炼身体的好。
附：我的另外一个回答，也是匿名的那个，o(∩_∩)o...哈哈
http://zhidao.baidu.com/question/103541739.html
我不懂这方面。我就谈谈自己的经验吧。
我也没怎么有意识的锻炼自己的身体，但自己身体还算一般吧。…………
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打篮球，跳绳，仰卧起坐，拳击，跑步…这些都可以锻炼的。。要记得多放松。
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用力走路就好（脚趾爪地脚掌用力）相当于按摩脚部（脚部有70多个穴位），这样的锻炼容易坚持 ，效果明显，省时省力，而且是锻炼器官而不是肌肉。
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用力走路就好（脚趾爪地脚掌用力）相当于按摩脚部（脚部有70多个穴位），这样的锻炼容易坚持 ，效果明显，省时省力，而且是锻炼器官而不是肌肉。
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用力走路就好（脚趾爪地脚掌用力）相当于按摩脚部（脚部有70多个穴位），这样的锻炼容易坚持 ，效果明显，省时省力，而且是锻炼器官而不是肌肉。
