都说减肥时要减少主食的摄入,那么如何安排饮食?

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热心网友

都说减肥时要减少主食的摄入，这里的主食指的就是碳水化合物，减肥期间，可以按照以下几个原则来安排饮食。

注意辅食与主食搭配

很多人在减肥期间都不吃主食，认为这样就能够减少能量的摄入，但是减肥是一个需要长期坚持的过程，长时间不吃主食，可能会导致营养摄入不均衡。不仅会容易让人感觉到饿，也有可能导致人体营养不良，要注意主食和辅食的搭配，才更容易让人坚持下去，相对来说也更加健康。

多吃绿叶蔬菜

想要减肥的话，绿叶蔬菜绝对是绝佳食物，绿叶蔬菜当中不仅含有丰富的纤维素和维生素，而且几乎不含脂肪。尤其是菠菜，芹菜这种富含膳食纤维的绿叶蔬菜，还能够促进肠胃蠕动，改善便秘。但是在烹饪绿叶蔬菜的过程当中，一定要注意少油少盐。

合理搭配三餐

很多人都会用少吃或者直接断食的方式来减肥，这种做法虽然见效快，但是反弹也快，不容易坚持。想要减肥，就要懂得合理搭配自己的一日三餐，早餐一定要吃，而且要注重营养。午餐最好选择饱腹感较强的食物，比如说粗粮，馒头，面条等等，在搭配适宜的蔬菜和肉类。晚餐以蔬菜和水果为主，尽量不吃主食。

少吃，勤吃

越是减肥，身体就越容易感觉到饿，这个时候可以用少吃多餐的方法来抑制这种饥饿感。比如说可以每天吃五顿饭，每次只吃一小口，将热量控制在300到500卡路里左右。这种方法既能消耗多余的脂肪和热量，又能控制饥饿感。

正所谓“三分练，七分吃”，控制饮食对减肥有着十分重要的作用，但减肥期间，除了控制饮食之外，还应当配合适当的运动，才能起到事半功倍的效果。

热心网友

主食选择碳水量少的例如紫薯、玉米、全麦面包等，减肥期间蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少，即使运动了脂肪也很难燃烧，还会引起水肿，所以要保证摄入充足蛋白质，可以吃鸡鸭肉、鱼肉、虾等（鸡鸭肉最好去皮）。

热心网友

减肥时应该减少碳水化合物的早餐的摄入，比如说馒头还有米饭。所以多吃菜，比如说芹菜，还有萝卜等都营养比较不错的蔬菜。

热心网友

一日三餐饮食搭配要均衡，不要暴饮暴食，不要吃油腻的食物，可以多吃粗粮，比如说玉米，南瓜，红薯，多喝水，还应该多吃蔬菜，多吃水果。

热心网友

都说减肥是要减少主食的水乳，那么如何安排饮食，那就要吃一些热量非常低的饮食，比如一些五谷杂粮

热心网友

这个说法是对的，我们减少主食摄入就要找食物来替代主食，比如用玉米或红薯来代替米饭。

热心网友

可以多吃一些蔬菜，但是少吃一些主食，生活中最好是不要吃米饭，可以多吃一些红薯，玉米，西红柿，黄瓜。

热心网友

可以用红薯和玉米代替。尽量少吃一些碳水化合物，要吃一些蛋白质含量高的食物，也要及时摄入维生素。

热心网友

特别是动物脂肪。因为淀粉之类最后会变成糖类和微量元素，而糖类是很容易分解的，所含的热量也大大低于脂肪的。所以减肥期要尽量减少脂肪的摄入，

热心网友

减肥是在运动的基础之上来控制饮食的摄入，尤其是主食，因为主食的话，是一些碳水含量，也就是糖分的含量比较高的东西，比如说米面这样。他只是减少