怎么戒掉网瘾

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懂视网

随着电脑和互联网的普及，越来越的人渐渐熟悉了网络，并渐渐离不开网络，只要一天不上网，就好象欠缺了什么似的，浑身不舒服，遇到停电或者断网，心里非常难受，更有甚者，有的孩子在父母控制不能上网的情况下，以绝食、翻门外逃等极端手段去满足上网的需求，给自己的精神健康，学习和工作带来了不小的干扰和影响，那么怎样有效戒断呢？

明确网络成瘾的危害，上网时间过长，得不到充足的休息，会严重影响身体的健康，如手腕关节疼痛，视力下降，失眠，心情抑郁，腰酸背痛，头昏眼花，免疫力下降等；

长时间上网，必然引起学业荒废，减少与家人的互动和交流，影响亲子关系和正常的夫妻感情，给学习、工作和家庭生活带来灾难；

为自己限定上网时间，用手机闹时，如果达到规定时间，一定要强制自己离开电脑，如果自己刚开始办不到，可以请家人监督协助；

上网前制定明确的目标，如上网查阅资料，花多少时间，上网购物，在多长时间内完成，能少几分钟都是进步，每天少几分钟，积累下来，不仅可以节约大量时间，还可以帮助自己沉迷于网络，提高生命质量；

在现实生活中遇到不快，夫妻关系产生误会或裂痕，要在具体的现实生活中去面对，去想办法解决，不要逃避现实，把上网当作自己的避难所和麻醉剂，上网只是将注意力暂时转移，生活中的问题根本没有解决，时间长了，还会形成依赖和成瘾；

多参加社会活动，让自己的生活充实，有活力，有意义，不用在网络上去寻求意义；

多与朋友交流，多参加朋友间的聚会，让业余时间丰富多彩，加强亲朋好友间的来往，让亲情和友情将自己包裹得满满的，幸福无比。

热心网友

戒除网瘾就是克制心理对网络的依赖，可以通过转移注意力，比如可以通过固定的体育运动，报健身班或者瑜伽班，强迫自己参加体育运动，增加自己的身体机能，身体机能一旦上升，心理克制对网络依赖的力量就会增强，可以固定的早晨或者晚上进行慢跑、打球、散步等，使心情愉悦。可以学习烹饪，比如做一样家人都喜欢吃的菜，或者从来都没有做过的一样菜，可以从中得到幸福感或者满足感。可以找一本书进行阅读，在规定的一段时间内给自己一个任务计划，学会一样东西，都可以转移注意力，克制对网络的依赖。

热心网友

当前，青少年网络成瘾问题备受关注。近年来，越来越多的青少年在接触网络后一发不可收拾，沉迷其中无法自拔，以至于造成各种危害，影响他们的健康成长。网络成瘾并非一朝一夕而成，那么这一心理问题到底是如何“炼”成的呢？ 所谓“成瘾症”是一个医学上的提法，它是指在人的生命过程中，在心理和生理的某种尝试行为中产生了愉悦反应。这种反应的多次重复，就形成了人对愉悦刺激补偿的渴求，这种渴求又带来刺激的不断强化，于是就形成了人对这种刺激的依赖。饮酒、抽烟、*、吸毒都是成瘾症的活生生的例子。青少年网络成瘾也是如此。
　　处于青春期的少年自控能力、辨别能力都还较差，看到网络上形形色色的虚拟社会，被深深地吸引进去。如果有一段时间不上网，就会变得焦躁不安，不可抑制地想上网，时刻担心自己错过了什么，甚至做梦也是网络。
　　于是，他们不断增加上网时间，才能满足不停上涨的需求程度，同时上网频率也总是比事先计划的要高，上网时间总是比事先计划的要长。即使有的青少年有企图缩短上网时间，但一接触到网络就忘记了一切。
　　网络的魅力真的那么大吗？网络的隐匿性和自由性，为青少年得到生理和心理满足创造了条件。另外，成就感也是青少年如今沉迷于网络的重要原因之一。黑客攻破和入侵别人的网站实际上就是一种行为强化成瘾。每当攻破一个网站，他们就会获得一种成就感，这种行为反复发生后就形成了一种行为强化，使人上瘾。
纽特思特心理咨询师手记

热心网友

一、更换手机壁纸
每当工作学习进行时，很多人总被手机给打断，虽然最直接的方法就是不带手机，但是有时候又的确需要手机联系人和查资料。所以，如果确实需要手机但是又不想沉浸其中，教授建议大家不妨换个壁纸试一试？
只要打开手机【主题】，搜索框输入【戒掉手机】等关键词，就会出现一堆壁纸，选择你喜欢的一个设置。不过，手机主题壁纸一般比较温和，如果觉得这不足以“鞭挞”自己，你还可以自己设计视觉冲击更强的，语气更为严厉的壁纸。

而苹果手机则有一个特别的功能，叫做【色彩滤镜】。打开【设置】-【辅助功能】-【显示与文字大小】-【色彩滤镜】-【灰度】。设置好之后退回桌面，你就会发现手机屏幕只呈现黑白色。如下图，是不是瞬间没有了想玩手机的*？

二、打开App青少年模式
现在大部分的App都有【青少年模式】，设置了【青少年模式】，不仅能够*应用的使用时长、夜间禁用、只能看固定板块内容，还能禁止打赏和充值，帮你戒掉手机的同时还能帮你省钱，简直一举两得。
拿小红书举个例子，打开【设置】-【青少年模式】-【开启】-设置开启密码，这样就可以了。

三、打开健康使用手机功能
手机上的【健康使用手机】功能可以帮助使用者平衡手机使用时间。它不仅可以洞察自己手机使用的习惯，还可以为自己设定单个应用甚至整个手机使用时间的限额，从而督促自己放下手机。
打开手机【设置】-【健康使用手机】-【开启】-【屏幕时间管理】，就可以设置手机的使用时间。设置成功后，只要到了停用期间，除电话和被设置可以使用，其他功能都停止，这样就可以达到控制自己使用手机的目的了。

虽然以上设置可以一定程度上降低你玩手机的*，但这都不是长久之计。如果你真的想要戒掉网瘾，还是需要个人自律或者彻底远离手机。相信并且做到让自己合理使用手机上网，相信你未来的生活也会变得更开心！