拉力带有用吗?可以练肌肉吗?
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热心网友
练肌肉，拉力带肯定是有用的，练肌肉，拉力带效果肯定是不如哑铃的，所以建议还是继续用哑铃练习为好。
另外，感觉你的练习方法有问题，特别是你所用的重量轻了，要知道，如果你想长肌肉，那么你采用的重量应该是你一组只能做8-10个的重量，25个一组的话，你就是练到累死，到最后也是会增长耐力而已。
你可以网上找一个 肌肉网 ，上面很多专业的训练知识，好好学习一下，然后给自己定一个科学的，适合自己的计划来。
热心网友
练肌肉，拉力带肯定是有用的，练肌肉，拉力带效果肯定是不如哑铃的，所以建议还是继续用哑铃练习为好。
另外，感觉你的练习方法有问题，特别是你所用的重量轻了，要知道，如果你想长肌肉，那么你采用的重量应该是你一组只能做8-10个的重量，25个一组的话，你就是练到累死，到最后也是会增长耐力而已。
你可以网上找一个 肌肉网 ，上面很多专业的训练知识，好好学习一下，然后给自己定一个科学的，适合自己的计划来。
热心网友
拉力带的锻炼作用是毋庸置疑的，国外用得很普遍，在很多健身房也能看到墙壁上挂着不同颜色的拉力带，它们代表不同的磅数。
弹力带的优点呢，主要有这几个：
携带方便、
运动方向不限、
根据个人需求选择不同磅数、
可以辅助进行自重训练。
肌肉是否增长在于是否给它足够的刺激和营养，拉力带如果用得好的话，对于先期肌肉基础的打造，是明显要比哑铃等器械要好的，而且不容易受伤。
我不知道你说的举30斤的哑铃是按照什么组数去做的，但是你应该有一定的锻炼基础，因此建议你拉力带和器械健身搭配起来用。
可以用（30-35LB约13.5-23KG）拉力带进行肩部、腰腹、斜方肌等部位的锻炼。
用（50-120LB约22.5-54KG）拉力带进行背部、*、股后肌、肱二头肌、肱三头肌的训练。
至于腿部力量，可以借助史密斯架或者腿推器进行锻炼，也可以做做硬拉。
下面介绍几个使用拉力带锻炼的动作，在家就可以做！
jeff caveliere拉力带训练教程
拉力带练背+核心
1. band pull aparts
（反向飞鸟）
背阔肌挺起
双手保持同一水平面
呈开门式
向后拉伸
（3*12）
2. band pull aparts
（据木冲拳）
单手跨过拉力带
向斜上45度运动
正直均匀发力
感受单侧背阔肌的收缩
（3*12）
3. over and backs
（背靠背）
以肩窝为轴
双手伸直
持拉力带跨过头顶
逐渐向后拉开
感受上背部肌肉发力
（3*12）
4. overhead jackhamme
（过头凿岩机）
腰背挺直
双眼正视前方
以髋部和肩窝为轴
同步将身体展开
锻炼下斜方深层背部肌肉
（斜方肌也属于背部肌肉）
（3*12）
5. band face pulls
（面拉）
采用站姿或者坐姿
双手紧握拉力带
两臂抬起与肩同高
收缩后肩
肩胛肌群收缩用力
两臂屈肘与地面平行
向颈部拉伸
紧收后肩肌肉
停顿1-2s
而后沿原路返回
（3*12）
这个动作可以使后肩更立体！！！
6. resisted hip hinge
（髋关节抗阻）
保持腰背挺直
屈髋呈准备姿势
髋部前移展开
同时上身挺直
锁定1-2s
（3*12s）
提高战斗力的动作！
7. overhead side steps
（举手螃蟹走）
双脚略比肩宽
膝盖微弯
双手将拉力带交叉撑起
收紧核心肌群
脚腿交替侧移
感受侧腹发力
（3*12单个方向）
、
8. oblioue corkscrews
（绳索开瓶器）
以身体中线为轴
用侧腹肌力量带动身体一侧转动
锻炼前锯肌、腹外（内）斜肌
（3*15单侧）
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