体育考试时跑步应怎样呼吸
发布网友
共4个回答
热心网友
1、跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
2、跑步中呼吸要有节奏
节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3、跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
热心网友
我不同意楼上几位朋友的回答！如果在激烈运动的时候光用鼻子呼吸，会导致心脏供氧不足。所以还是主要用鼻子呼吸，可以用舌头抵住上膛辅助呼吸。
热心网友
首先你要有自己的节奏，三步一呼三步一吸或是四步一呼四步一吸，吸气的时候用鼻，呼气的时候用口或鼻都可以，呼吸一定要深，保证供血
热心网友
应该把嘴闭着，用鼻子呼吸，这样对身体有好处，跑完没有不适感。
