吃什么补充碳水
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发布时间：2022-04-24 12:01
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热心网友
时间：2022-05-01 16:32
训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。
碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。可问题是剧烈运动训练后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
美国曼菲斯大*动营养实验室主任理查德·克雷德博士研究发现，血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。
这时候我们就要补充快速吸收的碳水化合物能够马上恢复血糖水平。其中蜂蜜就是最佳选择之一，还有糖水，果汁，也可以吃香蕉....
运动后摄入碳水化合物能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。运动后最好即刻食用快速吸收的碳水化合物，如果汁、蜂蜜，这两类食物能够导致胰岛素立即释放。补充肌肉训练中损耗的糖原。回复血糖水平。
在运动后40分钟左右，可以吃些缓慢吸收的复杂碳水化合物，如马铃薯、燕麦、面食等。
