你们做平板支撑坚持多久才有效?

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热心网友

平板支撑也不是支持的时间越长越好。长时间的平板支撑并不能让健身者获取更多健身好处。2分钟是普通人平板支撑的最长时限，超过这个时间，健身的效率就会下降，效果也会打折扣，还不如用多出的时间做其他健身训练。

热心网友

不知道，我是一直坚持到有效。你也可以慢慢的坚持，一般来说，坚持21天左右，大家的练习效果就很强烈了。

热心网友

每次1分钟，每天3组，坚持一段时间肯定有效果，目前我还在坚持中，大概一周的时候肚子开始有了一点文线。目前还在坚持之中，我想坚持下去肯定有效果的吧，祝你早日成功。

热心网友

‍‍平板支撑时间过长并没有什么意义，一次10秒效果最佳。缩短平板支撑的单次持续时间，提高频次，对身体会更加有益。‍‍

热心网友

很多人跑步3公里十分轻松，但让他做一分钟的平板支撑却是非常困难。其实关键的问题就是你没有掌握技巧和方法，更没有下足功夫进行练习。追求健康从来都不容易，努力点再努力点吧。

热心网友

‍‍平板支撑（plank）一直被大家看做锻炼躯干核心肌肉群力量的经典健身动作，它可以让腰腹部线条更加玲珑有致，还可以增强肌肉力量。平板支撑能坚持多长时间甚至成为检验男人成色的标准。追求身体健康的你能做多久？你确定你的平板支撑做对了？‍‍

热心网友

很多人做平板支撑由于动作不标准，不仅坚持的时间短，而且还会导致出现下背部疼、腰椎疼等症状。要知道，做平板支撑最忌讳的就是像下图一样腰部下榻。

热心网友

腰部下榻虽然能让你坚持多一段时间，事实上却有可能伤害腰椎健康，长此以往，不仅没有起到健身的效果，还会对身体健康造成损害。正在和平板支撑作斗争的小伙伴可一定要牢记哦！

热心网友

极限是撑了一个小时，现在是跑步十公里，然后二十分钟平板支撑

热心网友

‍‍平板支撑的练习，除了瑜伽还有很多别的东西，在你逐渐练习的时候，我们可以尝试更多的练习过程和坚持。‍‍

热心网友

我这两年没时间锻炼，但每三天一次plan克，（3分30秒/组*5组+5分钟/组*2组:)/次，密度为1分钟之内，目的是为了维持体适能和肌耐力，以备不时参加竞技，或者体力劳动。钦此

热心网友

这段新冠状病毒疫情时期，一直在家不出门，刚好有时间和大学假期的儿子一起；今天我们继续一起锻炼了一下，5分钟平板支撑每组，6组，中间1分钟休息，感觉效果很好，出汗，心情好！关键和儿子一起有说有笑的，阳光的儿子也有说不完的话，特爽！心底里很珍惜这段好时光。

热心网友

目前只能坚持1分钟

热心网友

这个名叫Rowan McGowan的男孩，在做平板支撑时，平板支撑常见的4个错误中，他没有塌腰，没有撅起臀部，没有耸肩，只有头部抬起来了。