想要成功减肥,大概需要几个月的时间呢?
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热心网友
真正的减肥需要至少3个月，怎么安排呢？
阶段一： 提高体能（一个月）
1、一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。
2、力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。
3、有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机、动感单车或者健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。
4、饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品。
这个时间段只是让你适应，在这个阶段不要抱太大希望会减掉多少脂肪和体重。如果以上4点都能做到，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，甚至更多。
阶段二： 提高肌肉含量，促进脂肪燃烧（1个月）
1、改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。
只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。
2、有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。
3、饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食)的量，做到低脂饮食。
4、由于力量训练和有氧训练强度的加大，应该在训练后增加一小根香蕉、全麦面包或者燕麦等等。
阶段三： 强力燃脂（1个月）
这个阶段，已经可以进入正式的科学训练期了。
1、力量训练保持在30-40分钟左右。
组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉。比如：深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作，对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。
2、力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，可以引入一些更高级的训练法。比如变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。
这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。（身体越不适应，消耗的热量也就越多。）
3、在有氧快结束时，如果你的关节没有问题，可以进行3-5分钟的快速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束。记得训练后一定要放松和拉伸肌肉，促进恢复。
4、这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐。尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物。
5、训练前后都可以补充点补剂，支链氨基酸或者乳清蛋白粉，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。
热心网友
减肥坚持多久才有效呢，没错，一定要坚持三个月才有效，切莫三天打鱼两天晒网的。1、脂肪细胞的更新周期是3个月以上、2、我们的身体有惊人的记忆能力、减肥要践行3个月的瘦身计划、 第一个月：提高体能阶段、第二个月：提高肌肉含量，促进脂肪燃烧第三个月：强力燃脂阶段
热心网友
想要减肥成功最好坚持3个月以上，不要节食减肥，虽然瘦的快，但一恢复正常饮食，反弹的很快，要健康饮食，低油低热量，再搭配运动瘦的虽然慢点，但效果好。
热心网友
怎么也得三个月吧，得坚持的，减肥成功后，也得一直坚持，保持身材。
热心网友
想要成功减肥，需要一段时间，除了饮食调理之外，还需要注意运动的，一般3到5个月就会有效果
