跑步可不要随便跑,一次跑多久最好呢?

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热心网友

跑步可不要随便跑，一次跑多久最好呢？

打开手机常用的几个APP，大多都会有关于运动的小程序，大家可以通过每天的运动量或积分或汲取能量，这样的小游戏吸引了许多用户每天运动签到，这些跑步的人每天定时定点打卡计数，那么，他们一次应该跑多久才算是最好、最健康的呢？

运动可以强身健体，锻炼体魄，许多跑步爱好者风雨无阻，每天都在同一地方跑步，热情满满。热爱跑步固然是好，但跑的多了也有伤害机体的可能，所以把握最合适的跑步时间，不仅有助于提高运动的功效，也能减少跑步过程中对身体产生的损伤。

其实，运动不一定要天天做，跑步也一样。如果每天跑步，膝盖受力比较猛，身体的损耗也会更快，所以每隔一两天跑步一次，让膝盖和身体都能劳逸结合，得到完整的休息时间，就像机器一样有保养期，这样就能延长跑步的时间，甚至坚持一生。

 个人觉得，一个星期跑步四到五次就足够了。当然，跑步的人群因需求不同，需要的运动量也不同，跑步时间更是迥异。那么，究竟有哪些差异呢？

根据人体生理学原理，人只有在慢跑达到20分钟时，身体的脂肪才会开始燃烧，那么对于想减肥的人群来说，跑步时间最好要掌握在30到40分钟之间，这样才能保证脂肪的充分燃烧，达到减肥效果。

只有运动才能保证身体的康健，现在的人喜欢跑步就是因为运动量太小，没有太多的时间付诸锻炼，所以人们总会抓紧一切时间去跑步，其实这也是不正确的。每次的跑步时间达到半个小时就足够满足身体所需，坚持长期定量的跑步运动，对想强身健体的人群来说足够了。

对于老年人来说，身体的免疫力和各项机能下降，精神面貌也大不如前，这时候就需要通过慢跑来锻炼身体。如果没有运动基础的话，可以选择快走的模式，每天快走20分钟左右，坚持下去效果也是非常不错的。跑步时间是要根据不同人群和需求来决定的，但无论是什么样的跑步方式，都要遵循一个原理，就是循序渐进，定时定量。一般来说，跑步频率和跑步速度只要让你稍微觉得有一点点疲劳，就可以达到消耗脂肪的效果。

 跑步看似最简单的运动，只要两腿健全的人都可以做到，其实跑步也是有技术含量的，怎样科学控制跑步时间和频率，达到想要的运动效果，避免身体的损耗，只有合理的跑步时间，才能更好地保护自己。

热心网友

一次跑步时间以一个小时为宜，距离则以两千米最好，如果跑步时间太短则起不到锻炼的效果，如果时间太长则可能有损于骨关节。

热心网友

一次跑一个小时左右就可以了，能够让体内的脂肪得到充足燃烧，也能够起到增肌的效果，时间太长的话对身体也会带来更大的负荷。

热心网友

没错，跑步是不能乱跑的，不然很容易过度消耗。一般一周3-5次，一次5-8公里，是比较合理的频率和数量。

热心网友

跑步是一种运动，应该根据自己的体质，一般一星期跑三四次，每次半小时左右，达到消耗身体的热量。