帕梅拉运动一天做多久
发布网友
共1个回答
热心网友
在有氧氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
在低强度运动时，脂肪的供能比例相对高，糖供能比例相对较低；在高强度运动时，脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对较高。因此我们倡导减肥应该得做中等强度的运动。
如果还未能有充足的说服力，可以再引进「心率」这一名词，人体在做运动时，该运动对心肺功能的训练强度越大，会致使心率越高，进而体内氧气会消耗的越快，同时说明身体内的卡路里燃烧的越快，减肥越快见效。
看到这里，你就可以开始依照自己的运动目标来制定适合自己的运动强度。但是要记住，要根据自己的身体量力而行。过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。反而会影响减肥效果。同时运动受伤的概率也会增加。
最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。当然因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
