怎样才能练好腹肌

发布网友发布时间：2022-02-26 23:49

共4个回答

懂视网时间：2022-02-27 04:10

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 01:18

锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。

【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺
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！！！
谢谢！！！

热心网友时间：2022-02-27 02:36

每天做仰卧起坐、坚持到一定的时候你的腹肌就很强壮、额、互联网有例子给你看的……

热心网友时间：2022-02-27 04:27

先跑步41分钟
或者骑动感单车40分钟
然后做仰卧起做
一定要记得
做的时候不要用任何器械
千万不要用脚架着的那样做
躺在地上腿成90度
手不要抱头，手放在胸前
这样做只能练到上面的4快肌肉