是否该请健身教练
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热心网友
一般来说，在你不懂健身的情况下，有教练的指导肯定比自己乱练的效果要好。关键看教练是否有理论基础又具备实际健身的经验，有些教练别看块头大，但是只懂得自己练的一套东西，根本不具备理论基础和指导经验的。所以建议是有教练肯定比没教练好，教练你可以去了解一下，是否真的有点水平和对于会员的服务是否到位，因为有些教练有点水平，但是服务意思很差的，收了钱就出个方案然后就完事了，所以考核一下教练素质很关键
热心网友
3个月想练成啥样？
健身贵在坚持，练3月能顶一辈子么。
自己要抱有长期的心态，很多健美杂志都有相关的知识。
哪个教练能保证3个月练出一身漂亮的肌肉，忽悠
热心网友
没有多大帮助，健身全靠自己的坚韧与信念，全靠教练在那儿指点，还是看点科学的健身方法，知道自己在干什么！
26不算什么。象罗尼那样的汉子40多岁还在健身场，全是自己信念与爱好·那是一种精神支柱·
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
(还有要注意饮食和休息!!!)
热心网友
如果你是初练，请教练是非常对的，因为几乎每个没有教练练健身的人，都走了弯路，楼上的几位搞不好还在走弯路。我走了几年的弯路，只叹没有一个好教练。三个月后，你基本已经明白正确的训练方法，就完全可以自己练了。
声明，我本人不是教练的托
热心网友
1.“还在发育，对身体不好 ” 乱说的
2.“不必要 自己多学学就可以 ”基本同意
3.“看你的运气,请个好教练. ”同意，有的教练不负责任的
4.“3个月天天去天天坚持的话。。效果应该还是很明显的！！”同意
但是，现实是以后不练了，就变回去的，
热心网友
我一直在健身房 健身半年了
我请了一个健身教练。。。他教会了我怎么锻炼。。
偶尔在我犯懒得时候能督促我去锻炼。。
其实就问你一句话。。你会练吗？？
呵呵 其实我也以为我会。。
但是教练给你指导之后 你就会觉得以前的锻炼都不是那么系统
没有那么针对。。请教练是好。。因为价钱在那呢
你考虑下自己的经济实力吧。。。教练对你的锻炼 绝对有非常大的帮助
