饭后运动应该怎么进行？需要注意什么？

发布网友发布时间：2022-04-21 14:55

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热心网友时间：2023-06-26 01:49

不要吃太饱，注意节奏，细水长流。

随着生活水平的提高，越来越多的人将运动作为推动身体健康的方式之一。但不同的状态下进行运动其实是有讲究的。比如饱腹状态下的运动就有几个要注意的问题。

第一，不要吃太饱。

如果你打算饭后进行运动，那么首先在食量上就要有所控制，尽量控制在8分饱。一方面8分饱有助于肠胃消化，另一方面，吃到10成饱之后预留的消化时间也比较长。所以，准备饭后运动的小伙伴首先就得适当的控制当天的饮食。

第二，注意节奏。

一般来说，饭后半小时之后才适宜开始运动。但半小时并非标准的间隔时间，只是一个参考时间，究竟这个状态下适不适合问题还得看你当天半小时后的情况，如果感觉没有明显的饱腹感，那么就可以开始做一些轻量的运动了，比如散步、瑜伽、慢跑等等。

另外，如果你计划的饭后运动是一些消耗性比较大或者运动量比较大的运动，其实我是建议你再延长一点消化时间的。因为剧烈运动会让身体的血液流动集中在运动的肢体上，不利于饭后消化。

第三，细水长流。

其实当我们进行饭后运动的时候，主要是为了达到健康的目标。那么，什么时候运动什么运动方式其实都不是最重要的，重要的是要能够慢慢坚持下来。通过规划自己的时间来达到坚持运动，其实才是最好的。

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