运动过后小腿酸痛是在长肌肉吗
发布网友
发布时间：2022-04-21 15:20
共4个回答
热心网友
时间：2022-05-26 11:10
不是。
锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。
酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。
扩展资料
运动注意事项
1、运动前充分热身，动态拉伸；运动后进行整理，静态拉伸
不管从事任何的运动项目，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。
热身能够增强韧带的柔韧度，做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤，防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢，防止乳酸在体内堆积，避免第二天出现浑身疼痛的感觉。
2、适时适度，量力而行
每次运动不是量越大就越好，运动也需要把握好适量、适时的原则。很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然，运动强度一旦超出肌肉的负荷，就容易导致身体透支，出现肌肉拉伤。
此外，还要坚持“适时”原则，一天中最适宜的运动时间在下午四点左右，推荐每周至少进行3～5次中到高强度的运动。
参考资料来源：人民网—合理运动3个标准：酸加、疼减、麻不练
参考资料来源：人民网—只要运动都对身体有益？科*动防损伤
热心网友
时间：2022-05-26 12:28
一般无氧运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。此时需要给肌肉一段休息的时间。因为此时肌肉处于损伤恢复阶段，也就是肌肉成长的阶段。反复的肌肉轻微损伤恢复就形成了肌肉的增长。所以运动过后小腿酸痛后适当休息加上合理的饮食有利于肌肉的成长。
热心网友
时间：2022-05-26 14:02
不一定，有可能是肌肉拉伤。
肌肉酸痛分下面两种情况：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
建议：要消除酸痛，就要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，建议晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长。
热心网友
时间：2022-05-26 15:54
突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛.
应休息与热疗处理，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
