跑完马拉松后第二天腕骨间关节痛怎么办?
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一期：青少年要适度锻炼，避免损伤关节，让关节发育良好。平衡关节屈伸力量，提高身体稳定性，规范运动的动作等。
二期：中年时期要注意生活方式，推迟关节退变的发生。控制体重，防止肥胖。正确而且恰当的体育锻炼，增强肌肉力量，从而改善关节的稳定性。
三期：中老年人的关节大部分已经发生了退变，此时要采取积极保护措施，避免关节退变过快。应避免爬山，爬楼梯等对膝关节负担过重的活动；适当游泳及骑自行车。
专家提醒关节炎患者要注意
对于已经患骨关节炎患者，则应听从关节外科或运动医学科医师的临床意见，积极对待出现的关节疼痛、肿胀等情况。
早期患者可以通过科学合理的运动、保护性佩戴关节护具、理疗等方法就能缓解关节肿痛的症状。
中期患者可在医生指导下服用营养关节软骨的药物，炎症急性发作时适量服用镇痛药，以缓解症状。部分下肢力线不好的病人可选择胫骨高位截骨、单髁置换等手术方式，改变关节的受力情况，从而延缓软骨磨损。
晚期患者则需要选择人工全膝表面置换的手术方法，当今医疗条件下，该手术安全有效，能够达到很好的关节无痛活动功能。
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跑完发现以下问题如何应对？
1.跑完发现关节疼痛难忍
跑马拉松时，有的人跑步姿势不对，脚掌垂直蹬地，膝盖直接承受了来自地面的反作用力；身体重心不稳踩空或绊倒扭伤了踝关节，严重时甚至发生骨折。
如何恢复？
适当抬高患肢，24小时内要冷敷，防止继续出血，同时注意避免局部冻伤。
24小时后热敷，可加速消散伤处周围的淤血。
扭伤严重的，要内服一些消肿的药物，外用云南白药、樟脑酒和松节油涂搽。
2.跑完后立即休息，结果小腿抽筋了！
跑完长跑后，有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主地收缩现象。
原因是准备活动做得不充分，跑完后从剧烈运动状态突然进入静止状态，小腿肌肉不能马上适应而引起小腿抽筋。
如何恢复？
跑完后不要立即坐下或躺下，应变为小步慢跑，逐步停止，不要突然停止。然后全身放松活动。
注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。如果条件允许，可以考虑进行一下冰敷/冰浴。
如果没有冰，也可以及时拿冷水对腿部进行冲洗，或者可将腿在冷水桶中泡一泡，再或者拿个袋子装上冷水（还可以再加点冰）放在酸痛部位
3.腿脚无扭伤，肚子却痛了
跑完步后，出现腹部绞痛、胃胀、反胃、打嗝等情况时，应避免免吸入过冷气体、置身冷环境或者喝了较多含气体的饮料时，防止胃肠道平滑肌痉挛。
如何处理？
运动后饮食以流质半流质富含维生素，碳水化合物为主，适当补充蛋白质，避免太多脂肪摄入。
还要少食多餐，防止胃肠功能没有恢复而出现不适，甚至腹痛腹泻。
4.感觉到太热了，是不是中暑了？
跑完后会发觉自身体温过高、发热、大量出汗，又会有抽搐等现象的发生，这就属于劳力性中暑。
如何处理？
立即去到通风、阴凉的地方，脱掉衣服（帽子、鞋子、袜子等），以帮助身体凉快起来。
拧一把冷毛巾，敷在颈背、腹股沟或腋下。最好还要在身上喷点水，利用水蒸发吸热来给身体降温。
补充水分及电解质。但是也不能喝得太快，否则同样会引起休克。
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1.跑完发现关节疼痛难忍
跑马拉松时，有的人跑步姿势不对，脚掌垂直蹬地，膝盖直接承受了来自地面的反作用力；身体重心不稳踩空或绊倒扭伤了踝关节，严重时甚至发生骨折。
如何恢复？
适当抬高患肢，24小时内要冷敷，防止继续出血，同时注意避免局部冻伤。
24小时后热敷，可加速消散伤处周围的淤血。
扭伤严重的，要内服一些消肿的药物，外用云南白药、樟脑酒和松节油涂搽。
2.跑完后立即休息，结果小腿抽筋了！
跑完长跑后，有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主地收缩现象。
原因是准备活动做得不充分，跑完后从剧烈运动状态突然进入静止状态，小腿肌肉不能马上适应而引起小腿抽筋。
如何恢复？
跑完后不要立即坐下或躺下，应变为小步慢跑，逐步停止，不要突然停止。然后全身放松活动。
注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。如果条件允许，可以考虑进行一下冰敷/冰浴。
如果没有冰，也可以及时拿冷水对腿部进行冲洗，或者可将腿在冷水桶中泡一泡，再或者拿个袋子装上冷水（还可以再加点冰）放在酸痛部位
3.腿脚无扭伤，肚子却痛了
跑完步后，出现腹部绞痛、胃胀、反胃、打嗝等情况时，应避免免吸入过冷气体、置身冷环境或者喝了较多含气体的饮料时，防止胃肠道平滑肌痉挛。
如何处理？
运动后饮食以流质半流质富含维生素，碳水化合物为主，适当补充蛋白质，避免太多脂肪摄入。
还要少食多餐，防止胃肠功能没有恢复而出现不适，甚至腹痛腹泻。
4.感觉到太热了，是不是中暑了？
跑完后会发觉自身体温过高、发热、大量出汗，又会有抽搐等现象的发生，这就属于劳力性中暑。
如何处理？
立即去到通风、阴凉的地方，脱掉衣服（帽子、鞋子、袜子等），以帮助身体凉快起来。
拧一把冷毛巾，敷在颈背、腹股沟或腋下。最好还要在身上喷点水，利用水蒸发吸热来给身体降温。
补充水分及电解质。但是也不能喝得太快，否则同样会引起休克。
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跑完马拉松第二天的腕关节，疼，可能是因为你跑完之后没有做充分的肌肉，放松运动。跑完是不能突然停下来的么慢走一段时间另外晚上可以做一个。热水澡舒服的按摩一下肌肉。
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跑完马拉松后关节疼。可能是因为缺乏锻炼，休息几天就会消退的。可以去按摩按摩，让肌肉放松也可以减轻疼痛。
