怎样不伤膝盖练腿部肌肉
发布网友
共4个回答
懂视网
1、骑自行车
近些年来，由于生活水平等的提高，使得越来越多的人都以汽车来作为代步工具。虽说这意味着科技的进步，但却也随之带来了一些问题，如有了汽车人们的运动量逐渐减少，不仅不利于身体的健康，更可能会出现四肢退化的情况。因此建议大家在生活中可以多骑自行车，其可以使膝盖周围的肌肉变得更加紧实，使耐力得到大大的提高。
2、做腿部伸展运动
健身房里有一种专门可以做这项运动的机器，操作方法也比较简单，就是将腿部放在类似于滚筒的下面，双手扶住椅子两边，之后开始移动腿部即可，不仅可以锻炼腿部的肌肉，还可以起到活动肩膀的作用。
3、进行慢跑步行
大多数人膝盖受伤的原因就是进行了太过剧烈的运动，如快走，赛跑等，不仅会对膝盖造成伤害，更可能会出现呼吸不畅，四肢无力的情况。因此建议大家在生活中要学会根据自身的身体情况来合理控制运动量，可以在饭后外出散步或者慢跑。
4、打太极拳
若是因为年轻的时候不注意，而在老了落下病根的话，建议这类朋友在生活中可适当的参加一下节奏比较缓慢，动作比较轻柔的运动，如太极拳，不仅可以调心养性，还有利于身体的健康。
5、学瑜伽
近些年来，瑜伽运动越来越受到了人们的欢迎与支持。其不仅可以帮助伸展身体，还可以起到塑造美好身材的作用。因此建议大家在生活中可以根据自身的实际情况来报考瑜伽班或者根据视频自行学习。
热心网友
1.直腿抬高练习
它可以锻炼膝关节周围的肌肉。
在仰卧位时，肘部支撑身体，左腿弯曲，右腿伸直，脚趾钩住，腿慢慢向上抬到脚跟并抬起约15厘米。 3秒后，缓慢降低。
重复10次，换成另一条腿。如果你感到放松，你可以在脚踝处增加一个负荷，比如一到两袋盐，以增加锻炼的强度。
2.股四头肌等长收缩运动
可以锻炼大腿的前部肌肉;具体方法：
尽量伸直双腿。保持大腿肌肉紧绷，5秒钟后放松。重复10次，换另一只腿。
3.夹枕头练习
它可以锻炼大腿内侧的肌肉。
在仰卧姿势或坐姿，双腿弯曲，在膝盖之间放置枕头，同时用力双膝，保持放松5秒，重复10次为一组。
4.侧抬腿练习
它可以锻炼大腿外侧肌肉。
帮助避免摔倒，站在左腿上，将右腿抬到一边，3秒后慢慢放下，重复10次并换另一条腿。
如果您感到放松，您可以在侧卧位锻炼腿部，并在踝部加重，以增加锻炼强度。
5.坐抬腿练习
臀部和大腿肌肉可以锻炼。
坐直，弯曲膝盖，向后支撑你的左脚，并支撑你的脚趾。慢慢抬起你的右腿。保持3秒钟，然后缓慢降低。重复10次，换为另一条腿。
6.踮脚尖练习
可以锻炼小腿肌肉;具体方法：
同时踮起脚尖站立3秒钟，然后慢慢的放低。一组要重复10次。
热心网友
腿部肌肉锻炼必然要用到膝盖，不太伤到有伤的膝盖的运动只有慢跑了，你最好说说你是髌骨损伤还是半月板损伤，或者是十字交叉韧带拉伤，是否膝盖有积水，在不清楚病因的情况下不建议锻炼，如果实在想运动的话，就进行慢跑性质的恢复性训练（不宜过量）
热心网友
带护膝，还有就是练完后，立刻冰敷！
热心网友
练习散打格斗等。。。。
