减肥的时候，一日三餐如何规划饮食，才能有利于减肥？
发布网友
发布时间：2022-04-22 03:38
共2个回答
热心网友
时间：2023-09-22 08:53
要想减肥，一日三餐吃的时候需要注意以下几点：
1、定时吃饭，因为胃肠道有很好的节律性，只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现，从而能够避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感，在下一顿吃的很多引起能量的超标而不利于减肥。
2、做到饮食有节制，每顿饭都要吃到七分饱而不要吃的过多，否则会引起过多能量的摄入。
3、要做到荤素的搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难。
4、一日三餐需要以少食多餐、低盐低脂、低蛋白质以及高维生素为原则才能达到减肥的功效。
早饭和晚饭可以吃一些健脾养胃的低热量食物，比如绿豆粥、红豆粥、小米粥、蔬菜粥、八宝粥、山药粥等，也可以吃一些荞麦面包、燕麦等食物。早餐，人体经过了一夜的代谢，这时候是比较饥饿的，而且面临着一天的学习或工作，所以早餐一定要吃饱，而且要注意营养搭配，早餐可以配合牛奶，面包，鸡蛋，再配合进食一些蔬菜或水果。
中饭应荤素搭配均匀，荤食可以食用鱼虾、牛肉、猪瘦肉等食物，不建议食用肥肉，素菜可以食用青菜、白菜、娃娃菜以及西蓝花等食物，饭后还可以吃一些苹果、橙子等水果来促进消化。午餐不要吃得过饱，但是要注意饮食结构，尽量要有一定量的蛋白质或者是少量脂肪类的食物，可使胃肠道的排空尽量减慢，这样到晚餐的时候就不会感觉到特别饥饿。
热心网友
时间：2023-09-22 08:53
那就请贯彻落实“早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少”的基本方针吧。
我们不仅要减肥，还要减得健康。也了减掉几两肉而把自己身体给折腾坏就不好了。
关于早餐，现在很多年轻人已经没有吃早餐的习惯了，可我觉得吃早餐不管是对健康还是减肥都起到了至关重要的作用。因为早餐是营养吸收最好的时候，如果你能吃得健康，对你的身体会有很大的帮助。只有身体好了，新陈代谢，内分泌系统什么的才会有序运转。在健康身体下进行的减肥运动将会给你带来意想不到的好处，比你用自己健康为代价换来的瘦身要划算得多。
关于午餐，午餐和晚餐距离的时间比较长，所以午餐的量要比早餐多，但也不能吃得太饱，这样也会给肠胃带来不必要的负担。大概七八分饱就差不多。四五点的时候再吃点小零食（水果最好）基本就可以了。
关于晚餐。很多人都喜欢在晚上的时候吃点好的，但如果你想要减肥，那还是不要想了吧。晚餐少吃甚至不吃是最好的。毕竟你在四五点的时候已经吃过下午茶了不是？
