什么叫功能性训练
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发布时间：2022-04-22 04:34
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时间：2023-07-05 00:21
功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。一般来说，功能欠佳的肌肉为髋关节，脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。
这里就出现了一个明显的趋势：似乎总是相同的肌肉发生损伤。物理治疗师指出，薄弱环节常常存在于深层腹肌（腹横肌和腹内斜肌），髋关节稳定肌群（臀中肌，内收肌，腰方肌和髋关节外旋肌群）和肩胛骨后缩肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。
于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉，以保证运动员以最正确最安全的技术完成基本的动作。
功能性训练的猜想主要建立在一种假设上，也就是相同的身体运动模式总是由相同的关节肌肉运动构成，对特定肌肉活动的研究已经证明这种假设是错误的，一种参与身体不同关节运动的肌肉并不一定会在每次都被动用。
人体有206块骨骼和600多块肌肉，神经系统的指挥下，这些肌肉和骨骼赋予人类完成各种动作的能力，这种能力可以被认为是广义上的功能性，例如完成将人体重心在竖直面上移动的动作——蹲起，是人类最基本的功能性之一。
但是功能性是相对的。最早的功能性训练是自物理治疗师出于康复目的的训练，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢复广义上的功能性。
而现在针对普通大众或运动员的功能性训练，针对的更多的是相对狭义上的功能性，也就是提高特定动作质量的功能性。
例如下肢的功能性训练（动作包括单腿硬拉、单腿蹲起、弓步跳等）可以帮助举重运动员提高抓举挺举的能力或帮助短跑运动员提高冲刺的能力。在日常的力量训练健身过程中，适当加入功能性训练的辅助能够提高力量，增强三大项水平、减少伤病以及改善体态等等。
扩展资料：
1、深蹲
深蹲用于测试髋关节、膝关节、踝关节的活动度和两边是否对称。举过头顶的横杆用于
测试肩关节和脊柱的两侧肌肉链的对称性。
方法：运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成 90°），然后双臂伸直向上举过头顶，慢慢下蹲致大腿低于水平面前尽力保持双足后跟着地，保持头与躯干的自然曲度，杆保持在头顶以上连续完成 3 次，记录测试分数。
如若无法完成，则降低一档分数，在运动员的双足跟下各垫 5cm 厚的支撑物完成上述动作。
2、跨步
跨步用于测试髋关节、膝关节和踝关节两侧动力链的灵活性和稳定性。
方法：运动员双足并拢并足趾处于栏架下方，调整栏架与运动员胫骨结节同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平。运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；缓慢恢复到起始姿势，运动员连续完成 3 次，记录测试分数。随后换异侧腿重复上述动作，再次完成测试。
3、直线弓步蹲
弓步蹲是用于测试踝关节和膝关节两边的活动度和稳定性的。
方法：测量运动员胫骨的长度；运动员以右足踩在一块的测试板（150cm×13cm×5cm）的近端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨。
从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步以足跟着落处为标记，随后下蹲致后膝在前足跟后触板，并始终保持双足在同一直线上，连续完成 3 次，记录测试得 分；随后双侧上下肢交换，再次完成测试。
参考资料：百度百科--肌肉训练完全图解：功能性训练
百度百科--功能性动作筛查
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时间：2023-07-05 00:21
功能性训练就是将「专门用的功能」进行一个正确的使用并强化。这个对专项的竞技运动员尤其重要。
以运动员作为例子。乒乓球队的发球「旋球」是要经常练的，有个必练项目是「发球500次」。
这是一个功能性和球类技术的整合训练，发球看起来很简单，但是要把球发得好的话，那么就是另外一个说法了。如果这项功能越强，在实战中的运动表现就会提高（球会发得很「旋」，别人可能挡不住）。
也许大家经常会听见「深蹲就是功能性训练」这句话。蹲这个动作是与生俱来的，虽然是与生俱来，但我们只懂去做，并不懂得如何去做好这个动作。有的人会在蹲下来的时候膝盖内扣或是丧失脊柱中立位等等，这是一个不好的功能发力模式。
扩展资料：
功能性训练的真谛
著名的力量教练与《Functional Training for Sports》作者麦可・博伊尔 (Michael Boyle)，将功能性训练定义为：「++一连串教导运动员如何在从事多种动作时控制自己体重的运动，教练以体重作为阻力，并尝试运用对学员来说合理的姿势」。
他在续作《Advances in Functional Training》接着提到：「++『功能』本质上就是『目的』，因此，功能性训练也可称为目的性训练。」
我同意博伊尔的说法，但我决定为功能性训练的目的下定义。功能性训练的真谛只有一个：将成为健康、功能完善的人所需的条件融入训练内容，藉此赋予训练功能性。人类透过神经系统与肌肉群一连串的连锁反应，做出各式各样的动作。
有些教练认为功能性训练是相对性的概念，如：就算着重肌肉的健身训练动作，不全然适用于现实生活的动作，但只要你的目的是成为一名健美人士，那肌肉训练就是功能性训练！这是错的，请不要将运动或专项训练与功能性训练混为一谈。
参考资料来源：百度百科--肌肉训练完全图解：功能性训练
参考资料来源：百度百科-功能性动作筛查
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时间：2023-07-05 00:21
功能性训练就是将「专门用的功能」进行一个正确的使用并强化。这个对专项的竞技运动员尤其重要。
功能，从本质上来说，就是目的。因此功能性训练可以说是有目的性的训练。功能性训练一直以来被许多运动员和教练员误认为是“专项训练”，意味着有些动作或者动作模式与各个专项相结合。实际上，将功能性训练描述为“运动综合性训练”更为恰当。
扩展资料：
功能性训练的一项重要原则，就是绝不抬举或承受核心或关节无法负荷的重量。戴上助握带就代表你正试着举起超过握力范围的重量，藉此专注在提升下肢力量。从健力的角度来看，这么做一点问题也没有，但从功能性训练的角度来看，使用助握带会迫使身体做出不自然的动作。
同样的道理也适用于使用腰带支撑背部，或是做杠铃划船时，利用重训椅支撑上肢或头部。这样的辅助最终会造成四肢肌肉过于壮硕，导致核心无法负荷，身体的自然平衡也因而遭到破坏；树干比树枝粗壮是有其道理的。
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时间：2023-07-05 00:22
功能性训练是运动训练的一个分类，是以日常生活中所需要进行的基本身体活动，如跑，跳，弓步，落地，变向等等为训练目标的训练方法。
功能，从本质上来说，就是目的。因此功能性训练可以说是有目的性的训练。功能性训练一直以来被许多运动员和教练员误认为是“专项训练”，意味着有些动作或者动作模式与各个专项相结合。实际上，将功能性训练描述为“运动综合性训练”更为恰当。“运动综合性训练”这一流派看到的更多是各个体育运动的相同之处，而不是不同之处。一些动作例如快速跑，鞭打，跳，和侧向移动等都是许多运动项目中所共有的。比如说，在一个体育全能选手看来，美式橄榄球和棒球的速度训练是相似的，同样在高尔夫球，冰球和网球中，躯干的训练也是类似的。功能性训练的着力点就是寻找并强化各项运动的共同之处。
功能性训练和不稳定平面训练不是同义词。不稳定平面训练是更大的一个概念的一部分，是组成功能性训练的概念的一部分。但是，这些不稳定平衡训练变得与功能性训练太相近了，许多人认为它们是一回事或者是相同的。
在探索体育运动的功能性训练这个概念时，要反复思考在专项中运动员是如何做动作，是为什么做动作的。把你的训练想象成一辆要提高性能的汽车，而不仅仅是提高力量。许多运动员忽略了力量训练，因为他们没有完全理解在体育运动，比如棒球，网球或足球中，力量提升对于竞技能力增长的价值。从运动员的角度去理解，是让训练变得有意义的关键。一个训练计划里面的内容与实际比赛无关的话，那就是没有意义的。这就是给运动员针对专项制定计划的关键。在训练中让肌肉做和专项中一样的动作，换句话说，就是功能性训练。
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时间：2023-07-05 00:23
功能性训练是运动训练的一个分类，是以日常生活中所需要进行的基本身体活动，如跑，跳，弓步，落地，变向等等为训练目标的训练方法。
功能性训练 - 起源
功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。一般来说，功能欠佳的肌肉为髋关节，脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。这里就出现了一个明显的趋势：似乎总是相同的肌肉发生损伤。物理治疗师指出，薄弱环节常常存在于深层腹肌（腹横肌和腹内斜肌），髋关节稳定肌群（臀中肌，内收肌，腰方肌和髋关节外旋肌群）和肩胛骨后缩肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉，以保证运动员以最正确最安全的技术完成基本的动作。
功能性训练 - “功能性”的定义
功能，从本质上来说，就是目的。因此功能性训练可以说是有目的性的训练。功能性训练一直以来被许多运动员和教练员误认为是“专项训练”，意味着有些动作或者动作模式与各个专项相结合。实际上，将功能性训练描述为“运动综合性训练”更为恰当。“运动综合性训练”这一流派看到的更多是各个体育运动的相同之处，而不是不同之处。一些动作例如快速跑，鞭打，跳，和侧向移动等都是许多运动项目中所共有的。比如说，在一个体育全能选手看来，美式橄榄球和棒球的速度训练是相似的，同样在高尔夫球，冰球和网球中，躯干的训练也是类似的。功能性训练的着力点就是寻找并强化各项运动的共同之处。
功能性训练和不稳定平面训练不是同义词。不稳定平面训练是更大的一个概念的一部分，是组成功能性训练的概念的一部分。但是，这些不稳定平衡训练变得与功能性训练太相近了，许多人认为它们是一回事或者是相同的。
在探索体育运动的功能性训练这个概念时，要反复思考在专项中运动员是如何做动作，是为什么做动作的。把你的训练想象成一辆要提高性能的汽车，而不仅仅是提高力量。许多运动员忽略了力量训练，因为他们没有完全理解在体育运动，比如棒球，网球或足球中，力量提升对于竞技能力增长的价值。从运动员的角度去理解，是让训练变得有意义的关键。一个训练计划里面的内容与实际比赛无关的话，那就是没有意义的。这就是给运动员针对专项制定计划的关键。在训练中让肌肉做和专项中一样的动作，换句话说，就是功能性训练。
功能性训练 - “功能性”的争议
在过去的10年中，有一个将训练往功能性方向转移的趋势。功能性训练似乎在向大家传递这样一个信息：功能性训练应该是在站姿的情况下，进行多关节的训练。然而让人惊奇的是，一些支持功能性训练的教练拥护这样一个概念：在最开始的分析中，它看起来是非功能性的。这看似矛盾的背后，原因其实是很简单的。每个关节的功能是不一样的。那些针对需要增强稳定性的关节的训练，不同于针对需要灵活现的关节的训练。一些肌肉和肌肉群的主要功能是稳定。而这些肌肉的训练就希望提高肌肉稳定性，通常通过一些简单的，动作幅度小的练习来完成。在很多情况下，为了让所有训练都是功能性的，教练和运动员结果却忽略了一些肌肉群重要的稳定功能。
三个需要稳定性训练的重点肌肉群有：
腹部深层肌肉（腹横肌和腹内斜肌）
髋外展肌群和旋转肌
肩胛骨稳定肌群。
很多教练开始把针对这些部位的训练称为康复性的或者“损伤预防的”，但实际上这些训练是功能性训练的另一种形式而已。当髋关节具有最大稳定性时，踝关节，膝关节和髋关节的功能才能最大化。对于一些运动员来说，刚开始训练髋关节的稳定性，需要做分离性的髋关节外展动作，来“激活”或唤醒肌肉。因此，一些单关节动作，看上去很显然是非功能性的训练却能够提高下肢整体的功能。这是功能性训练的一个矛盾之处。例如，肩关节的功能可以通过增强肩胛骨稳定肌群来提高。虽然有很多训练肩袖的动作，但训练肩胛骨稳定肌群的动作却很少。
制定一个功能性训练计划的关键是，不要在任何一个方向上练得太多。大部分的训练应该是在站姿下完成，应该包括了多关节的，但同时，也要注意髋关节，躯干和肩部后群稳定肌群的发展。
